老年人防病知识--人到老年，这5个不起眼的动作，一定引起重视
随着年龄的增长，中老年人的神经、肌肉、骨骼等，各个系统都会发生功能退化，导致行动、消化、思维等不同程度的下降。经常会出现闪腰、摔倒骨折、昏厥等现象。这些不经意的小动作易带来突发的严重危险
一、起床过猛
1、 若起床太快，血流方向猛然改变，易导致大脑缺血、缺氧，出现体位性低血压，表现为眼前一黑、头昏眼花、站立不稳等症状，严重者会跌倒、昏厥，导致伤残风险增加。
血压波动过大，会对心脏、脑血管、肾脏、动脉系统等造成一定损害，甚至会增加中风、心肌梗死等急症的风险。
此外，刚刚睡醒时，人体的肌肉处于完全松弛的状态，如果突然用力仰身起床，身体无法立即适应，常见问题是“闪腰”。
2、建议：
睡醒后先平躺1分钟，再侧过身来，依靠手部力量起身。坐起后，先将双脚落地，坐在床边休息1分钟，之后再慢慢起身。
若觉得腿部力量不足，可扶着墙或床站立1分钟，再缓慢行动。
二、用力排便
由于活动量和食量减少、用药等多种原因，老年人很容易便秘。如厕禁做以下几件事：
1.起得太快太急
上厕所，切记慢坐慢起。不少老人患有关节炎，下蹲困难，动作太快易摔倒。而患有心血管病的老人如厕后快速站起，可能诱发短暂性脑缺血，出现头晕、眼花等情况。另外，便秘或高血压患者，排便不能太用力，否则会造成血压升高，严重时甚至诱发心梗、脑溢血等疾病，对生命造成极大威胁。
2.玩手机、看报纸
有些老人习惯把手机、报纸带进厕所，待了个把小时都不自知，这样的做法很危险。厕所是一个密闭环境，长时间待在其中，易引起大脑和心脏缺氧。蹲厕时间太长，还会使盆腔静脉血回流受阻，诱发痔疮，甚至失去直肠对粪便刺激的敏感性，引起习惯性便祕，严重的会发生肠道癌。
3.憋尿再去如厕
老人如果有尿意，即使在看电视、下棋很入迷时，也不要憋着，要及时去厕所。憋尿太久 再去解决，膀胱突然排空，易导致血压降低、心率减慢，发生排尿性晕厥，若不及时救治，可能有生命危险。
建议：
上了年纪最好使用坐式马桶，可以减轻腿部压力，避免出现摔倒和心血管意外事件。对于有肢体障碍的老人，家人最好在马桶周围安装辅助性把手，方便老人起坐，
对于老年男性而言，建议小便时最好能蹲着撒尿，因为蹲下排尿可使人体出现一系列的肌肉运动及其相关反射，从而能加速肠道废物排除、缩短粪便在肠道内的停留时间，进而减少肠道对致癌物吸收的作用。
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